бодибилдинг программы тренировок на массу класическая

Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Разводки гантелей стоя - 2 х 10

Жим Арнольда - 4 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)

Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Подтягивания или тяга блока - 4 х 10

Становая тяга - 3 х 8

Тренировка 2 (спина бицепсы)

Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10

Жим гантелей в наклоне - 2 х 10

Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)

Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)

Тренировочная программа на массу выглядит так:

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы. Начиная тренироваться, нужно понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха.

Программа тренировок на массу

Вход на сайт Логин: Пароль: запомнить?

Арни тебе советует зарегистрироваться Зарегистироваться или войти

программа тренировок на массу